¿Por qué se altera el tránsito intestinal durante las vacaciones?
Llegan las ansiadas vacaciones y, con ellas, los cambios de horario, los desplazamientos, las variaciones en la dieta y, en ocasiones, la falta de descanso. Todo esto afecta de forma directa a nuestro sistema digestivo y a la microbiota intestinal. Desde la Farmacia Antonio López 139, observamos habitualmente cómo dos problemas opuestos —el estreñimiento del viajero y la diarrea del viajero— pueden arruinar el bienestar de unas vacaciones bien merecidas.
Estreñimiento del viajero: causas y pautas de prevención
El cambio de entorno, la falta de intimidad, el sedentarismo durante largos trayectos y la deshidratación son los principales desencadenantes del estreñimiento ocasional. Romper la rutina habitual descoordina el reflejo de defecación, favoreciendo el endurecimiento de las heces.
Para prevenir este trastorno, es aconsejable seguir estas recomendaciones básicas:
- Aumenta la ingesta de agua: Bebe al menos entre 1,5 y 2 litros al día para mantener una hidratación adecuada.
- Aumenta el consumo de fibra: Incluye frutas frescas, verduras y productos integrales en tus comidas.
- Mantén la actividad física: Dar paseos diarios estimula el peristaltismo intestinal.
- No ignores el reflejo: Acude al baño tan pronto como sientas la necesidad, sin posponerlo.
Tal y como señala la Sociedad Española de Patología Digestiva (SEPD), mantener ciertos hábitos regulares de alimentación e hidratación durante los viajes es clave para prevenir alteraciones en el ritmo intestinal.
Diarrea del viajero: prevención y manejo adecuado
Por otro lado, la diarrea del viajero es la patología infecciosa o funcional más frecuente al visitar determinados destinos. Se produce fundamentalmente por la ingesta de agua o alimentos contaminados con bacterias (como Escherichia coli enterotoxigénica), virus o parásitos a los que nuestro sistema inmunitario no está acostumbrado.
Siguiendo las pautas del NIDDK (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases), las medidas higiénicas son la primera línea de defensa:
- Consumir siempre agua embotellada y precintada, evitando el hielo no seguro.
- Evitar el consumo de alimentos crudos o poco cocinados en puestos ambulantes.
- Pelar personalmente las frutas y lavar adecuadamente las verduras.
- Mantener una correcta higiene de manos con agua y jabón o solución hidroalcohólica antes de comer.
En caso de padecer diarrea, la medida prioritaria es prevenir la deshidratación mediante el uso de sales de rehidratación oral de formulación farmacéutica, evitando el uso exclusivo de bebidas deportivas que no aportan la proporción óptima de electrólitos.
El papel de los probióticos: aliados de tu microbiota
Los probióticos son microorganismos vivos que, administrados en cantidades adecuadas, aportan un beneficio para la salud del huésped. En el contexto de los viajes, desempeñan una doble función:
- Prevención: Iniciar la toma de probióticos unos días antes de emprender el viaje y mantenerla durante la estancia ayuda a reforzar la barrera intestinal frente a patógenos externos.
- Restauración: Tras un episodio diarreico o la toma de antibióticos, ayudan a reequilibrar la flora intestinal alterada y reducen la duración del cuadro diarreico.
Cepas como Saccharomyces boulardii o Lactobacillus rhamnosus GG cuentan con un sólido respaldo en la literatura científica para el manejo de estos trastornos digestivos.
Prepara tu botiquín de viaje en la farmacia
Antes de hacer las maletas, es recomendable organizar un botiquín de primeros auxilios adaptado a tu destino. En la Farmacia Antonio López 139 estamos a tu disposición para aconsejarte sobre la cepa probiótica más adecuada para ti, sueros de rehidratación oral y tratamientos sintomáticos de primera elección.